Magnézium a jeho Nedostatek: Příčiny a Způsoby Doplnění

Hořčík je esenciální minerál, který naše tělo potřebuje pro více než 300 biochemických procesů, včetně funkce svalů a nervů, regulace krevního tlaku a syntézy bílkovin. Přesto mnoho lidí trpí jeho nedostatkem, a to z různých důvodů. Pojďme se podívat, co nejčastěji způsobuje nedostatek hořčíku a jak tomu můžeme předejít.

1. Nedostatečný příjem ve stravě

Jedním z hlavních důvodů nedostatku hořčíku je prostě to, že ho lidé nepřijímají dostatek prostřednictvím stravy. Mnoho moderních potravin je zpracovaných, což snižuje obsah hořčíku. Mezi bohaté zdroje hořčíku patří zelená listová zelenina, ořechy, semínka, luštěniny a celozrnné produkty. Pokud tyto potraviny nejsou součástí vaší každodenní stravy, může to vést k nedostatku hořčíku.

2. Nadměrná konzumace alkoholu

Alkohol snižuje schopnost těla absorbovat hořčík a zároveň zvyšuje jeho vylučování močí. Lidé, kteří pravidelně pijí alkohol ve velkém množství, mohou být proto náchylnější k nedostatku hořčíku. Chronický alkoholismus je jedním z hlavních rizikových faktorů pro tento stav.

3. Stres

Stres, zejména chronický stres, může vyčerpávat zásoby hořčíku v těle. Při stresu tělo spotřebovává více hořčíku, aby zvládlo zvýšenou zátěž na nervový systém a metabolismus. To může vést k jeho nedostatku, pokud není pravidelně doplňován.

4. Některé zdravotní stavy

Některá onemocnění mohou také přispívat k nedostatku hořčíku. Patří sem například:

• Diabetes – Vysoká hladina cukru v krvi zvyšuje vylučování hořčíku močí.
• Onemocnění trávicího traktu – Stavy jako celiakie, Crohnova choroba nebo syndrom dráždivého tračníku mohou ovlivnit schopnost těla absorbovat hořčík.
• Onemocnění ledvin – Ledviny hrají důležitou roli při regulaci hladiny hořčíku, a pokud nefungují správně, může docházet k jeho nadměrnému vylučování.

5. Nadměrné užívání diuretik a některých léků

Diuretika (léky na odvodnění) zvyšují vylučování hořčíku močí. Lidé, kteří tyto léky dlouhodobě užívají, mohou být ohroženi nedostatkem tohoto minerálu. Kromě diuretik mohou ke ztrátě hořčíku přispět i některé další léky, například inhibitory protonové pumpy (léky na pálení žáhy), antibiotika nebo chemoterapeutika.

6. Nadměrná konzumace kofeinu

Kofein, obsažený v kávě, čaji a energetických nápojích, může zvýšit vylučování hořčíku ledvinami. Lidé, kteří konzumují nadměrné množství kofeinu, by si měli dávat pozor na možné riziko nedostatku hořčíku.

7. Stárnutí

S přibývajícím věkem se snižuje schopnost těla absorbovat hořčík z potravy a zároveň se zvyšuje jeho vylučování. Starší lidé jsou proto obzvláště ohroženi nedostatkem tohoto důležitého minerálu, zejména pokud mají některá z výše zmíněných onemocnění nebo užívají diuretika.

8. Těhotenství a kojení

Těhotné a kojící ženy mají zvýšenou potřebu hořčíku, protože jejich tělo ho využívá nejen pro vlastní funkce, ale také pro růst a vývoj dítěte. Pokud se tato potřeba nekompenzuje zvýšeným příjmem hořčíku ve stravě, může dojít k jeho nedostatku.

9. Fyzická námaha

Lidé, kteří jsou fyzicky velmi aktivní nebo sportovci, mohou mít vyšší potřebu hořčíku. Během intenzivního cvičení se hořčík vylučuje potem, a pokud nedochází k jeho dostatečnému doplňování, může dojít k deficitu.

Jak předcházet nedostatku Magnézia?

Jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet nedostatku hořčíku, je zdravá a vyvážená strava doplněná o transdermální aplikaci hořčíku. Podávání magnézia transdermálně je nejlepší způsob, jak udržet hladinu hořčíku v normě. Díky svým absorpčním schopnostem se vstřebává pětkrát rychleji než perorální podální magnézia. Proto vám doporučujeme:

• Magnéziový olej je skvělým řešením při nedostatku magnézia. Díky rychlé absorpci pomáhá efektivně doplnit hladinu tohoto důležitého minerálu, což může zmírnit příznaky spojené s jeho nedostatkem, jako jsou svalové křeče, únava a nervové napětí. Aplikace před fyzickou aktivitou může zlepšit výkon, zatímco po cvičení urychluje regeneraci a snižuje svalové bolesti. Jeho pravidelné používání je snadný způsob, jak udržet optimální hladinu magnézia v těle.
• Magnéziová koupel nabízí další možnost transdermálního doplnění magnézia. Pomáhá uvolnit svaly, zmírnit bolesti a křeče, a zároveň zlepšuje regeneraci. Navíc má uklidňující účinky, snižuje stres a zlepšuje kvalitu spánku, což je obzvláště přínosné po náročném dni.

Shrnutí: Příčiny Nedostatku Magnézia a Efektivní Způsoby jeho Doplnění

Nedostatek hořčíku je častým problémem, který může být způsoben různými faktory, jako je špatná strava, nadměrná konzumace alkoholu a kofeinu, stres, stárnutí nebo některé zdravotní stavy a léky. Fyzicky aktivní lidé a těhotné ženy jsou také ohrožené skupiny. Prevence nedostatku hořčíku spočívá v zařazení potravin bohatých na hořčík do jídelníčku společně s transdermálně podávaným hořčíkem, například pomocí magnéziového oleje nebo koupele, které zajišťují efektivní a rychlou absorpci tohoto minerálu.